Każdy mężczyzna tego się obawia, a coraz więcej panów ma z tym problem. Nie jesteś zadowolony ze swoich erekcji? Nie jesteś sam. Najważniejsze jest jednak ustalenie, czy masz do czynienia z jednorazowym problemem, czy też nieidealne erekcje stają się częstym, regularnym zjawiskiem. Tak czy inaczej, zawsze może okazać się pomocna rozmowa z partnerką, wprowadzenie kilku zmian w stylu życia i ukształtowanie nowych, zdrowych nawyków. Sprawdź porady ekspertów na temat tego, jakie działania należy podjąć, ażeby bez względu na wiek cieszyć się zdrową erekcją.
Nie cieczy się Twój wzwód? Zacznij od rozmowy z parterką
To jedyny sposób, aby przekazać, jak się czujesz i czego doświadczasz. Nikt z nas nie czyta w myślach. Wykorzystaj ten czas, aby rozpocząć dyskusję na temat tego, co Cię niepokoi, co Ci się nie podoba, a nawet co Cię nudzi w Twoim obecnym życiu seksualnym.
Oto kilka wskazówek, które pomogą zainicjować zdrową, produktywną rozmowę:
- Niezadowolenie z życia seksualnego niekoniecznie oznacza niezadowolenie z partnera lub związku. Staraj się nie wędrować swoimi myślami ze skrajności w skrajność. Postaraj się uspokoić partnera. Rozmowa na temat waszego życia seksualnego prawdopodobnie nie oznacza końca związku. Możesz po prostu potrzebować czegoś nowego, aby dodać odrobinę pikanterii.
- W ostatnich czasach często uczymy się zachowań seksualnych z mediów. Obejmuje to zarówno pozytywne, jak i negatywne obszary aktywności seksualnej. Musisz wiedzieć, że seks może nie być tym, czego Ty lub Twój partner chcecie. Rozmowa to podstawowe narzędzie rozwiązywania problemów.
- Ważne jest wyczucie czasu! To nie jest pora na wielozadaniowość. Nie chcesz ryzykować, że Twój partner poczuje się mniej ważny podczas tej trudnej rozmowy.
Spróbujcie czegoś nowego w sypialni
Pomyślcie o tym, żeby zmienić nieco to, co robicie podczas stosunku seksualnego. Zanim zdecydujesz się na drastyczne zmiany w swojej diecie lub stylu życia, spróbuj zadbać o atrakcje w sypialni:
- Nowe pozycje. Spróbuj unieść nogi partnerki na ramiona, kiedy w nią wchodzisz; zróbcie to od tyłu, leżąc na boku lub na czworakach; poproś partnerkę, aby trzymała nogi bliżej siebie, aby zacisnąć kanał pochwy lub obszar odbytu. Być może zaburzenie erekcji zniknie po tym, jak zaczniecie się kochać w nowych pozycjach seksualnych?
- Zabawki erotyczne. Ręczne wibratory, pierścienie na penisa, zatyczki analne i kulki analne mogą być świetnym sposobem na stymulację penisa, łechtaczki lub odbytu.
- Inne formy kontaktów seksualnych. Użyj ust, aby wzbudzić podekscytowanie na genitaliach drugiej osoby lub innych obszarach erogennych.
- Różne punkty wejścia. Jesteś w związku heteroseksualnym i próbowałeś tylko seksu waginalnego? Zapytaj swojej partnerki, czy jest zainteresowana spróbowaniem analu. Lub czy mogłaby Cię przelecieć zabawką erotyczną. Nie zapomnijcie tylko o lubrykancie!
- Odgrywanie ról. Wyreżyserujcie jakąś sytuację lub wcielcie się w postacie, które pomogą wam zbudować podniecającą historię wokół swojego spotkania seksualnego.
- Nie myśl o sprawności seksualnej. Zamiast tego skup się bardziej na określeniu, jaki rodzaj dotyku jest dla ciebie najbardziej przyjemny.
Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych
Składniki odżywcze w wielu owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych pomagają poprawić przepływ krwi w całym ciele – w tym w penisie. Przepływ krwi do penisa jest jednym z kluczowych czynników wpływających na zdrową erekcję.
Oto kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc:
- Owoce bogate w przeciwutleniacze i antocyjany, takie jak jagody, mogą pomóc chronić tkanki ciała i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
- Gęste, liściaste warzywa z kwasem foliowym, takie jak szpinak, mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu.
- Pokarmy gęste z witaminą B-12, takie jak fermentowany tempeh na bazie soi, mogą wspierać inne funkcje organizmu, które przyczyniają się do zdrowia erekcji.
- Pokarmy z L-argininą, takie jak płatki owsiane, mogą pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić przepływ krwi.
Jedz mniej tłustych, smażonych i przetworzonych potraw – Twoja erekcja i ogólne zdrowie podziękują Ci za to
Dieta bogata w tłustą, smażoną lub przetworzoną żywność może zwiększyć ryzyko chorób, które mogą wpływać na zdrowie seksualne i ogólne samopoczucie.
Do tych dolegliwości należą:
- choroby serca
- nadciśnienie
- cukrzyca
Jak im zapobiegać:
- Zamień wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, na wersje o niskiej zawartości tłuszczu.
- Wybierz płatki owsiane lub pełnoziarniste zamiast przetworzonych.
- Kup cały ser zamiast tartego.
Jeśli zwykle brakuje Ci czasu, pomocne może być trzymanie pod ręką sałat i innych łatwych do przygotowania warzyw i zbóż, takich jak komosa ryżowa. Używaj prostych pokarmów, aby przygotować szybki i pożywny posiłek, możesz nawet przygotować dwa posiłki z wyprzedzeniem.
Nie wiesz, od czego zacząć? Weź pod uwagę dietę śródziemnomorską
Według niektórych badań dieta śródziemnomorska może pomóc z kilkoma podstawowymi czynnikami, które mogą przyczyniać się do zaburzeń erekcji.
Przestrzeganie tej diety może pomóc:
- obniżyć cholesterol
- zwiększyć ilość przeciwutleniaczy
- zwiększyć poziom L-argininy
- poprawić przepływ krwi
Jeśli nie jesteś gotowy na zmianę lub chcesz zrobić to stopniowo, zacznij od zjedzenia większej ilości następujących produktów:
- warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i marchewka
- owoce, takie jak jabłka, banany i winogrona
- orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika
- rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i orzeszki ziemne
- bulwy, takie jak ziemniaki i bataty
- drób, taki jak kurczak i indyk
- jaja
- nabiał, taki jak ser i jogurt grecki
- zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i awokado
Zaburzenia erekcji i alkohol nie idą w parze
Intensywne spożywanie alkoholu wiąże się z wyższym ryzykiem dysfunkcji seksualnych. Jeden lub dwa drinki zazwyczaj nie zaszkodzą. Mała ilość alkoholu może nawet pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia problemów z erekcją. Istnieje jednak bezpośredni związek między liczbą wypitych drinków a częstotliwością występowania problemów w tym zakresie.
Masz problemy z erekcją? Nie odstawiaj kawy
Lubisz kawę i herbatę? Świetnie! Wykazano, że kofeina poprawia przepływ krwi i rozluźnia mięśnie, które pomagają uzyskać i utrzymać erekcję. Staraj się, aby to była czarna kawa, niesłodzona herbata i napoje zawierające kofeinę bez substancji słodzących.
Na zaburzenia wzwodu najlepsze są ćwiczenia
Niektóre badania sugerują, że brak aktywności fizycznej może mieć negatywny wpływ na erekcję. Zaledwie 20 minut ćwiczeń dziennie może poprawić krążenie i pomóc kontrolować wagę – dwa kluczowe czynniki wpływające na ogólny stan erekcji.
Znajdź czas na krótki spacer/jogging lub rozważ następujące ćwiczenia w przypadku treningu w domu:
- deski
- pompki
- brzuszki
- przysiady
- pajacyki
Uważaj jednak, ile czasu spędzasz na rowerze. Niektóre badania sugerują, że nacisk wywierany na naczynia krwionośne i nerwy w okolicy miednicy podczas jazdy na rowerze może prowadzić do zaburzeń erekcji. Potrzebne są jednak dokładniejsze badania, aby dowiedzieć się, czy naprawdę istnieje związek.
Jeśli dużo jeździsz na rowerze do pracy lub po prostu dla przyjemności, zastanów się nad zainwestowaniem w siodełko, które odciąży Twoje krocze, gdzie nacisk może wyrządzić największe szkody.
Przez rozpoczęciem leczenia zaburzeń erekcji upewnij się, że Twoja waga jest odpowiednia
Nadwaga lub otyłość mogą wpływać na popęd seksualny i zwiększać ryzyko chorób, które wpływają na zdrowie seksualne, w tym:
- cukrzyca typu 2
- nadciśnienie
- wysoki poziom cholesterolu
Kluczowe znaczenie ma zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia.
Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo
Brak wystarczającej ilości snu, szczególnie w wyniku bezdechu sennego i innych zaburzeń snu, został powiązany ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń erekcji. Brak snu może również zwiększyć prawdopodobieństwo miażdżycy. Może to wpłynąć na krążenie, co z kolei może utrudnić uzyskanie i utrzymanie erekcji.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci spędzić od sześciu do ośmiu godzin w łóżku:
- Wyłącz wszystkie ekrany – w tym telefon, komputer lub telewizor co najmniej godzinę przed snem.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę po godzinie 18:00.
- Ogranicz drzemki w ciągu dnia do maksymalnie godziny.
- Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
- Rozważ przyjęcie suplementu melatoniny na około godzinę przed snem.
- Utrzymuj temperaturę w sypialni około 21°C.
Zaburzenie erekcji, a stres
Badania sugerują, że przyczyną zaburzeń erekcji są często czynniki psychologiczne, takie jak stres i lęk. Stres i niepokój mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia innych schorzeń związanych z zaburzeniami erekcji, w tym:
- choroby serca
- nadciśnienie
- wysoki poziom cholesterolu
- nadwaga lub otyłość
- zaburzenia związane z nadużywaniem alkoholu
Zastosuj się do poniższych rad, aby zmniejszyć stres:
- Słuchaj muzyki.
- Zapal świecę aromaterapeutyczną lub stosuj olejki eteryczne.
- Prowadź dziennik, aby zapisywać swoje myśli.
- Rozśmiesz się zabawnym filmem lub stand-upem.
Erekcja, a palenie papierosów
Nikotyna i inne chemikalia zawarte w waporyzatorach, papierosach, cygarach i innych wyrobach tytoniowych mogą uszkodzić naczynia krwionośne i zmniejszyć skuteczność tlenku azotu, który otwiera naczynia krwionośne, umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi podczas wzwodu. Osłabienie jego skuteczności może utrudnić uzyskanie i utrzymanie erekcji.
Im wcześniej rzucisz palenie, tym mniejsze będzie ogólne ryzyko rozwoju zaburzeń erekcji.
Możesz stosować ziołowe suplementy, ale zachowaj ostrożność
Suplementy diety nie są regulowane w taki sam sposób, jak żywność i leki. Wiele ziół może również wchodzić w interakcje z lekarstwami dostępnymi bez recepty i na receptę. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem któregokolwiek z poniższych suplementów do swojej rutyny. Należy omówić indywidualne ryzyko skutków ubocznych.
- L-arginina. Wykazano, że ten aminokwas pomaga w zaburzeniach erekcji. Rozluźnia naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi i zapewniając trwałe erekcje.
- L-cytrulina. To kolejny aminokwas. Twoje ciało przekształca ją w L-argininę. Poprawia również przepływ krwi, pomagając w tworzeniu tlenku azotu.
- Żeń-szeń. Od dawna wiadomo, że to zioło poprawia libido dzięki składnikowi zwanemu ginsenozydami. Może również poprawić jakość nasienia i liczbę plemników.
- Johimbina. Uważa się, że ta substancja pochodząca z kory drzewa blokuje receptory adrenergiczne alfa-2. Może to zwiększyć przepływ krwi dla lepszych erekcji. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć ten potencjalny związek.
- Ziele napalonej kozy (epimedium). To sprytnie nazwane zioło zawiera ikarynę. Substancja ta blokuje PDE5 – enzym hamujący erekcje. Ułatwia również przepływ krwi do mięśni gładkich prącia.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą o następujących suplementach:Różne scenariusze mogą przynieść różne rezultaty
Pytanie: Dlaczego mam mocną erekcję, kiedy się masturbuję, a problemy się pojawiają, gdy jestem z partnerką?
Masturbacja to czynność solowa. Jeśli jesteś napalony, prawdopodobnie możesz osiągnąć orgazm bez większej pomocy, ponieważ możesz całkowicie skupić się na dobrych odczuciach, które towarzyszą zadowalaniu siebie. Jednak seks z inną osobą wiąże się z większą złożonością. W grę wchodzą: nastroje, emocje, poziom wzajemnego zaufania i pewności siebie zarówno Twój, jak i Twojej partnerki. Aby zmniejszyć lęk przed wydajnością, skup się bardziej na odkrywaniu tego, co jest dla Ciebie najbardziej przyjemne, a nie na tym, jak dobrze radzisz sobie w życiu seksualnym. Tutaj komunikacja jest kluczowa. Otwarte omawianie złości, pretensji, zażenowania lub nierozwiązanych konfliktów może pomóc w utrzymaniu zaufania i intymności potrzebnych do zdrowego związku seksualnego.
Kiedy iść do lekarza?
Problemy z erekcją mogą wpływać nie tylko na jakość życia seksualnego. Mogą one bowiem świadczyć o poważniejszych schorzeniach i pogorszeniu się ogólnego stanu zdrowia. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli często:
- martwisz się o ogólną jędrność swojej erekcji
- nie potrafisz osiągnąć lub utrzymać wzwodu
- jesteś zestresowany lub zaniepokojony swoją sprawnością seksualną
Mogą to być objawy zaburzeń erekcji. Niski poziom testosteronu może również wpływać na Twoją sprawność seksualną. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z poniższych stanów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem:
- zmniejszona objętość nasienia
- nadmierna utrata włosów
- przewlekłe zmęczenie
- trudności z koncentracją
- kłopoty z pamięcią
- utrata masy mięśniowej
- nieprawidłowe gromadzenie się tłuszczu, szczególnie w klatce piersiowej (ginekomastia)
W razie potrzeby lekarz może zlecić wykonanie badań krwi i zalecić leczenie.
