Czy kiedykolwiek było Ci trudno skupić się na seksie? Niezależnie od tego, czy jesteś z kimś w związku, czy wiedziesz życie wolnego strzelca, na pewno zdarza Ci się czasem, że Twój umysł odpływa, lub po prostu czujesz, że nie możesz skupić uwagi na żadnej przyjemnej czynności, którą próbujesz wykonać.

Jeżeli doświadczyłeś tego uczucia, to w żadnym razie się nie przejmuj, bo wbrew logice, to naprawdę częste zjawisko!

W tym poście omówimy odpowiedzi na pytania, dlaczego tak się dzieje, a także rozwiązania, jak radzić sobie z rozkojarzeniem, które pojawia się podczas seksu, jak ważna jest świadomość emocjonalna podczas seksu i jak wyglądają podstawowe techniki współżycia seksualnego (świadomego oczywiście!).

Chcemy podkreślić, że to wcale nie takie proste, by pozostać obecnym podczas seksu, więc jeżeli doświadczasz czasem tego uczucia, to absolutnie nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak. Nie każda czynność przyciąga uwagę wszystkich w ten sam sposób, a jeśli chcesz poczuć się obecny, wystarczy trochę poćwiczyć.

Dlaczego nie mogę się skupić?

Nie ma jednego wyjaśnienia, dlaczego ludzie mają trudności ze skupieniem się podczas seksu, ale poniżej przedstawiamy kilka możliwości:

• Myślisz za dużo: może to Twój pierwszy raz i masz mnóstwo domysłów i marzeń, jak to powinno wyglądać. A może obawiasz się, czy jesteście dostatecznie zabezpieczeni i martwisz się ryzykiem zajścia w ciążę lub chorobami wenerycznymi?
  
  Zbyt intensywne myślenie o tym, co może się wydarzyć podczas seksu, może utrudnić skierowanie uwagi na to, co się naprawdę dzieje, tu i teraz. 

• Nie umiesz pozbierać myśli: czasami może być trudno skupić się na seksie, ponieważ zamiast tego myślisz o milionie innych rzeczy. Wyciszenie umysłu może być trudne, gdy w głowie nadal wykonujesz obowiązki, lub myślisz co jeszcze musisz zrobić.
  
  Niestety, żyjemy w społeczeństwie, które stawia na wielozadaniowość i może być trudno wyłączyć tę część naszego mózgu, która stawia na wydajność i skupić się na tym, co robisz w danej chwili.

• Czynniki zewnętrzne: Otrzymujesz zbyt wiele wiadomości na WhatsAppie, Messengerze? Jesteś zestresowany, ponieważ myślisz, że ktoś może wejść do Twojego pokoju? Pies szczeka, kot nie złazi z Twojego łóżka? Istnieje wiele czynników zewnętrznych, które mogą znacznie utrudniać zwrócenie uwagi na to, co dzieje się między Tobą a Twoim partnerem.

• Bycie znudzonym: Może robisz coś, czym Twój partner jest zachwycony, ale na Tobie nie robi to większego wrażenia lub nie sprawia przyjemności…
  
  Może Ty/Twój partner wykonujecie rutynowe ruchy i nie są one już tak ekscytujące. Może po prostu uprawiasz seks systematycznie od dłuższego czasu i chcesz teraz robić coś innego. Może jesteś po prostu naprawdę zmęczony. Nuda się zdarza i to jest w porządku! Może warto jest przypomnieć sobie stary dobry flirt?…

• Skupianie się na innych: Dobrze jest zwracać uwagę na to, czy Twój partner odczuwa przyjemność, ale skupianie się tylko na drugiej osobie, może doprowadzić do nudy i rozproszenia.
  
  Może również przyczynić się do braku uczucia pobudzenia w tym samym czasie co Twój partner, co może zniechęcić wszystkich zaangażowanych. Znalezienie równowagi jest kluczowe!

• Zagubiony w fantazji: niektórzy ludzie fantazjują o scenariuszach, działaniach lub innych ludziach, których można podniecić. Jest to całkowicie normalne i w porządku, o ile nadal możesz skupić się na tym, co dzieje się w prawdziwym życiu.
  
  Całkowicie normalne jest również, że myślenie o tych fantazjach jest tak wciągające, że zapominasz o zajęciu się prawdziwym partnerem i seksem, który uprawiasz w tej chwili. 

• Dążenie do ideału: jest związane z uczuciem, że seks, który uprawiasz, nie spełnia oczekiwań (Twoich lub partnera). Niektórzy ludzie uważają, że seks musi być taki jak w porno, dlatego martwią się, czy trwa wystarczająco długo, czy wystarczająco dobrze wyglądają, czy ich partner wystarczająco dobrze się bawi itp. 

• Problemy z wyglądem: ludzki stosunek do ich ciał jest bardzo złożony. Poczucie skrępowania i braku atrakcyjności tego, jak wygląda Twoje ciało, może utrudniać relaks i czerpanie przyjemności z seksu.
  
  Niektórzy ludzie martwią się także doświadczaniem fatfobii, ablizmu lub innych rodzajów dyskryminacji ze strony partnerów, co oczywiście może sprawić, że seks będzie raczej wywoływał niepokój i stres, niż poczucie szczęścia i przyjemności. 

• Dysforia płciowa: Ludzie mają również złożone relacje między ciałem, z którym się urodzili, a ich tożsamością płciową. Seks może czasami wywoływać te złożone uczucia, co czasami objawia się to dysforią płciową.
  
  Można to ogólnie opisać jako stan niepokoju lub ogólnego niezadowolenia z własnego ciała w odniesieniu do tożsamości płciowej. Może to całkowicie uniemożliwiać niektórym osobom akceptację swojego ciała przy kontaktach seksualnych z innymi.

• Osoby, które przeżyły traumę i dysocjacja: brak możliwości skupienia wynikać może z głębokiej traumy, często pojawia się także, gdy dana osoba doświadczyła kiedyś przemocy seksualnej. Przemoc seksualna może wpływać na pragnienia seksualne, popęd, preferencje i niechęć do niektórych ludzi lub czynności.
  
  Dysocjacja jest jednym z wielu mechanizmów obronnych, które mózg wykorzystuje, aby poradzić sobie z traumą związaną z przemocą seksualną. Często jest opisywana jako doświadczenie „poza ciałem”, w którym ktoś czuje się oderwany od rzeczywistości. Wiele osób doświadcza dysocjacji podczas traumatycznych przeżyć, takich jak gwałt, a później dysocjacja nierzadko powtórzyć się może podczas dobrowolnego seksu. 

Co mogę zrobić, aby się bardziej skupić?

Podobnie jak istnieje wiele powodów, przez które nie możesz się skupić, jest także wiele rozwiązań, które możesz wprowadzić do swojego  życia, aby móc bardziej skupiać się na seksie:

• Ćwicz uważność: poświęć chwilę, aby dostroić się i skupić na swoim ciele i odczuciach, których doświadczasz. Zwróć uwagę na to, co czujesz, na swój oddech, skup się na wrażeniu, jakiego doświadczasz, gdy Twoje dłonie dotykają przedmiotów.
  
  Spróbuj ćwiczyć uważność również w ciągu dnia, w sytuacjach niezwiązanych z seksem. Takie praktyki pomogą Ci lepiej zrozumieć i ,,wczuć się” w swoje ciało, kiedy tylko chcesz. Także podczas seksu.

• Techniki relaksacyjne: Przed seksem spróbuj takich rzeczy, jak skupienie się na powolnym i głębokim oddychaniu brzuchem, zrób lekkie rozciąganie, pomedytuj, weź kąpiel, ćwicz, zjedz lekką przekąskę, zadbaj o własne zdrowie, zrób masaż, poświęć czas na grę wstępną – Rozluźnienie ciała przed seksem może pomóc zrelaksować umysł.

• Wybierz właściwe miejsce: Czy jesteś w wygodnym łóżku? Czy możesz zamknąć drzwi od pokoju? Czy Twój telefon jest wyłączony? Pomocne może być wybranie przestrzeni, w której możesz kontrolować wszelkie zmienne potrzebne do stworzenia relaksującej atmosfery, pełnej intymności. 

• Szanuj swój naturalny popęd seksualny: Czasami po prostu nie masz ochoty na seks i to jest w porządku. Ćwicz swobodne mówienie ,,nie”, jeśli nie jesteś w nastroju.
  

Daj sobie trochę czasu na rozgrzewkę:

• Oddychaj: jeśli zauważysz, że Twój umysł błądzi, poświęć chwilę, aby oddychać. Weź głęboki oddech lub dwa i zwróć uwagę, jak reaguje Twoje ciało. To świetny sposób, aby z powrotem zwrócić uwagę na to, co dzieje się w danej chwili.

• Nawiąż kontakt wzrokowy: pomaga to zarówno regulować system nerwowy, jak i stworzyć więź między Tobą a Twoim partnerem oraz między Tobą a tym, co dzieje się w danym momencie. 

• Ćwicz empatię: spróbuj poczuć przyjemność partnera, jego dyskomfort, stan odprężenia lub napięcia itp. Wykorzystaj te refleksje jako lustro, aby zastanowić się, jak Ty się czujesz. Pamiętaj, że on też może mieć trudności ze skupieniem się. 

• Reaguj na odczucia przyjemności lub dyskomfortu: leżenie i akceptowanie wszystkiego, co robi Ci partner podczas seksu, może być całkiem wygodne, ale nie zapomnij się poruszać, zmieniać pozycji, angażować różnych części ciała, wydawać dźwięków używać zabawek itp.
  
  Świadomość tego, co czujesz i reagowanie na to, jest świetnym sposobem na ponowne zaangażowanie się w to, co się dzieje. Nie zapominaj, że rozpraszanie się podczas seksu jest całkiem normalne. Jeśli zauważysz, że Twój umysł błądzi, nie walcz z tym.
  
  Zwróć uwagę, że wędruje i delikatnie spróbuj przywrócić mu ostrość, używając technik omówionych powyżej. Frustracja z powodu rozproszenia uwagi może być równie rozpraszająca!

• Ciesz się na swój własny sposób: pamiętaj, że wiele filmów porno jest symulowanych (gra jest odgrywana, inscenizowana i wyreżyserowana) i ogólnie opiera się na jednym rodzaju fantazji. Pomyśl o tym, co lubisz i jak lubisz to robić. Niektórzy praktykują masturbując się do wspomnień o seksie, który uprawiali wcześniej. Taka praktyka może pomóc w powstrzymywaniu pornograficznych pragnień, które w rzeczywistości nie są Twoje.  

• Poznaj swoje pragnienia: eksperymentuj, gdy jesteś sam. Twoja seksualność prawdopodobnie zawsze będzie się zmieniała, więc regularne próbowanie nowych rzeczy to dobry sposób, aby dowiedzieć się, co na Ciebie działa. 

• Wzrok: Wiele osób uprawia seks przy zgaszonym świetle lub tylko przy delikatnym świetle lamp/świec. Chociaż może to być zabawne uczucie, patrzenie na siebie też jest przyjemne! A obserwowanie tego, co robisz, lub co robi partner, będzie stymulować Twój umysł. Ustaw lustro, włącz światło, rozbierz się powoli dla siebie, pozuj/tańcz itp. 

• Komentuj. Mów: mówienie o tym, co robisz, jest dobrym sposobem na skupienie się na tym, co się dzieje. Powiedz swojemu partnerowi czego pragniesz.
  
  Pamiętaj, aby prosić o to, co chcesz, aby zrobił (np. „proszę, dotknij mojego tyłka”), zamiast skupiać się na tym, czego nie robi/robi źle (np. „dlaczego nigdy nie dotkniesz mojego tyłka? Dotykasz wszystkich niewłaściwych miejsc!”).
  
  Jeśli nie czujesz się komfortowo, prosząc o to, czego chcesz, możesz spróbować powiedzieć to głośno, gdy jesteś sama, lub napisać to na kartce. Jakakolwiek technika, która pomoże Ci lepiej się komunikować, jest dobra!

• Bądź szczery: Podziel się ze swoim partnerem, tym co lubisz, ale także tym, co w ostatnim seksie Ci przeszkadzało. Komunikacja w trakcie stosunku zawsze powinna stać na pierwszym miejscu. W końcu jesteście w tym razem!